{"id":27049,"date":"2014-12-03T09:20:09","date_gmt":"2014-12-03T13:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/depto51.cl\/blog\/?p=27049"},"modified":"2014-12-10T10:36:53","modified_gmt":"2014-12-10T14:36:53","slug":"todo-lo-que-debe-saber-un-runner-principiante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/depto51.cl\/blog\/2014\/12\/03\/todo-lo-que-debe-saber-un-runner-principiante\/","title":{"rendered":"Todo lo que debe saber un runner principiante"},"content":{"rendered":"

En Depto51 nos encanta trotar y aunque no tiene que ver directamente con la casa, es un deporte que hace feliz en todos los \u00e1mbitos. Por eso le pedimos a Josefina Strahovsky creadora del blog Lady Run<\/a>, que nos diera sus mejores consejos para quienes est\u00e9n motiv\u00e1ndose. Ac\u00e1 podr\u00e1s saber c\u00f3mo guardar tu ropa, qu\u00e9 tener en tu refrigerador, c\u00f3mo elegir la zapatilla y cu\u00e1nto puede durar. Lee y sal a la calle!<\/p>\n

Mira las botellas de agua<\/a> que tenemos en nuestra tienda \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1l es el primer paso cuando se quiere comenzar a practicar running?<\/strong>
\nLo primero que debemos hacer, si es que nunca hemos corrido, es ponernos metas sencillas. Por ejemplo: correr cinco minutos sin detenernos. Si partimos con grandes expectativas nos ser\u00e1 dif\u00edcil cumplirlas y es m\u00e1s probable que no lo intentemos por segunda vez si es que fallamos. Cuando ya tengamos superados esos cinco minutos, vamos aumentando los tiempos en un 10% semanal. En los primeros d\u00edas corriendo lo ideal es mantener una frecuencia alta: es mejor correr poco rato todos los d\u00edas hasta crear el h\u00e1bito. Otro indispensable: hacerse un examen m\u00e9dico para descartar alguna patolog\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el error m\u00e1s com\u00fan entre los principiantes de este deporte?<\/strong>
\nCorrer no es dif\u00edcil ni requiere de grandes habilidades f\u00edsicas, pero s\u00ed exige constancia. Por eso creo que el error m\u00e1s com\u00fan que cometen las personas que comienzan a correr es hacerlo espor\u00e1dicamente y luego inscribirse en una carrera sin estar preparados. Se \u2018revientan\u2019, se lesionan y culpan al running. Ir poco a poco y preparar los m\u00fasculos para el esfuerzo es fundamental. Yo recomiendo entrenar siempre apoyados por un experto, por ejemplo, formando parte de un club de corredores. Esa es una excelente manera de motivarse y adem\u00e1s dar esos primeros pasos supervisados por entrenadores profesionales. <\/p>\n

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\u00bfDe qu\u00e9 manera tienes que escoger y cuidar tu ropa de deporte? <\/strong>
\nEn el caso de las mujeres el accesorio m\u00e1s importante es, definitivamente, el sost\u00e9n deportivo. Elegir el incorrecto puede afectar directamente nuestro rendimiento, por eso debemos invertir en uno de calidad. Deben ser especialmente dise\u00f1ados para deportes de alto impacto, fabricados con telas de secado r\u00e1pido y deben quedar \u2018c\u00f3modamente ajustados\u2019\u2026un buen consejo: correr un poco (en el lugar) cuando nos los probamos. Calzas, shorts y poleras, quedan a gusto personal, aunque idealmente tambi\u00e9n deben ser fabricados con telas de secado r\u00e1pido. Cuando lavemos cualquiera de estas prendas debemos utilizar jabones neutros, ciclos suaves e intentar secarlas al aire libre, la secadora puede da\u00f1ar las fibras t\u00e9cnicas. <\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 tiene que tener un runner en el refrigerador?<\/strong>
\nEso es bastante relativo, y depende mucho de cada persona. De todas maneras lo que se recomienda, cuando tenemos una rutina de entrenamiento, es: agregar m\u00e1s prote\u00ednas a la dieta ya que son beneficiosas para la regeneraci\u00f3n del tejido muscular; carbohidratos complejos que nos entreguen energ\u00eda; privilegiar vegetales y frutas por su alto contenido en vitaminas y fibra y ser rigurosos con la ingesta de agua. Otro \u00edtem que, personalmente, agregu\u00e9 a mi dieta: antioxidantes. Mi favorito: el polvo de maqui que le a\u00f1ado al yogurt o a la avena de la ma\u00f1ana. <\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo escoges la zapatilla perfecta y d\u00f3nde tienes que guardarla?<\/strong>
\nLa zapatilla es un accesorio esencial. Antes de comprarla es indispensable hacerse un examen de pisada (que se hace en algunas tiendas deportivas) que determine si somos supinador (apoya la parte externa del pie al pisar); pronador (apoya la zona interna) o neutro (apoyo balanceado). Con esa informaci\u00f3n en cualquier tienda podr\u00e1n ayudarnos a encontrar un par que nos acomode y que luego se adapte al impacto de correr sin causarnos lesiones. Adem\u00e1s deben quedar un poco m\u00e1s grandes, no mucho pero lo suficiente para que no roce el dedo en la punta cuando corremos. Y cuando las estrenamos, es bueno llevar un conteo de cu\u00e1ntos kil\u00f3metros recorremos con ellas. A los 600 kil\u00f3metros, las jubilas. Siguen siendo buenas para caminar, pero no para correr ya que no tienen la misma amortiguaci\u00f3n. Y cuando terminamos de correr, antes de guardarlas en el cl\u00f3set es bueno dejarlas ventilando al aire libre, las puedes limpiar con toallas desmaquillantes o lavarlas en ciclos delicados, con detergente suave y sin las plantillas. Para alargar su vida \u00fatil: nunca sac\u00e1rselas amarradas. <\/p>\n

Lady Run Es un sitio web dedicado a todas las mujeres que disfrutan de correr con consejos sobre entrenamiento, nutrici\u00f3n, salud, moda y belleza.
\nTwitter: @ladyrunchile<\/a> \/ Instagram: @ladyrunchile<\/a> \/Facebook: Ladyrun<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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