{"id":26474,"date":"2014-11-12T10:14:01","date_gmt":"2014-11-12T14:14:01","guid":{"rendered":"https:\/\/depto51.cl\/blog\/?p=26474"},"modified":"2014-11-12T10:15:25","modified_gmt":"2014-11-12T14:15:25","slug":"3-consejos-para-ejercitarte-facilmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/depto51.cl\/blog\/2014\/11\/12\/3-consejos-para-ejercitarte-facilmente\/","title":{"rendered":"3 consejos para ejercitarte f\u00e1cilmente"},"content":{"rendered":"

Muchas veces nuestro cuerpo nos pide que nos movamos, nos estiremos y estemos pendientes de lo que necesita. Pero por falta de tiempo, en general, lo vamos dejando de lado. Para que eso no pase le preguntamos a la kinesi\u00f3loga Carolina Bravo que nos diera algunos consejos para empezar bien el d\u00eda con elongaciones, para hacerlo en el trabajo y en viajes largos. Lee todos en nuestra nueva Pregunta al Experto.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 ejercicios de elongaci\u00f3n servir\u00edan para comenzar el d\u00eda?<\/strong>
\nElongar al despertar es una muy buena pr\u00e1ctica para empezar bien el d\u00eda. La mayor\u00eda de los animales se estiran al despertar o despu\u00e9s de una siesta. Al dormir todo nuestro cuerpo entra en un estado de reposo. Nuestros m\u00fasculos y articulaciones est\u00e1n en \u201coff\u201d y es importante ponerlos en \u201con\u201d lentamente.<\/p>\n

\"Processed<\/a><\/p>\n

Yo recomiendo elongaciones globales al despertar, es decir estiramientos que involucren varios grupos musculares a la vez y que movilicen nuestra columna vertebral (eje de nuestro cuerpo). Existen muchos ejercicios para este fin. Los que hacen yoga suelen hacer el \u201csaludo del sol\u201d, por ejemplo. Gran ejercicio para movilizar la columna y elongar todo el cuerpo. <\/p>\n

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Si no lo conoces o el yoga no es lo tuyo, puedes partir el d\u00eda par\u00e1ndote suavemente, sin hacer movimientos bruscos e innecesarios. Luego, entrelaza los dedos y lleva los brazos por sobre la cabeza, bien arriba, como tratando de alcanzar el cielo. Puedes mantener la posici\u00f3n unos 10 a 20 segundos y luego soltar, siempre suavemente. Puedes seguir con la siguiente elongaci\u00f3n, intentar tocar la punta de los pies con las manos. Las piernas deben estar estiradas todo el tiempo, solo debes flectar o \u201cdoblar\u201d lentamente el tronco hacia adelante hasta llegar abajo, mantener la postura y soltar. Siempre recomiendo hacer dos a tres repeticiones por elongaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consejos de postura o ejercicios nos dar\u00edas para realizar durante el trabajo?<\/strong>
\nEstos ejercicios se conocen como ejercicios de pausa y difieren bastante si trabajas sentado, de pie u operando alguna m\u00e1quina. Por lo general, abundan las pegas en posici\u00f3n sedente (nombre t\u00e9cnico de sentado) frente a un PC y con pocas oportunidades de parare, es fatal! son las personas que m\u00e1s se lesionan. <\/p>\n

Nuestro cuerpo fue dise\u00f1ado para MOVERSE, no soporta tanto tiempo en una misma posici\u00f3n. Por eso que a la larga se lesiona y las tendinopat\u00edas por sobre uso y los dolores de espalda son consultas frecuentes. Para prevenir lesiones es fundamental tener buenas sillas, que adem\u00e1s de estilosas sean c\u00f3modas, con buen soporte lumbar y\/o en su defecto usar cojines (lindos por supuesto). Hay que poner el computador al frente y no al costado\u2026y en esto quiero detenerme, porque como amante del dise\u00f1o s\u00e9 que a veces prioriza la est\u00e9tica. Por eso, analicen su escritorio y reordenen. Los pies deben estar tocando el suelo, si no llegas hay que poner un alzador (venden unos para este fin, por lo general horribles, pero con creatividad y buen gusto se me ocurren miles de opciones para este fin!!). El mejor consejo de todos es PARARSE mucho. Caminar, realizar reuniones diferentes estando todos de pie, usar un bal\u00f3n grande de ejercicios como silla y no olvidar hacer algunos ejercicios de pausas. <\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo nos aconsejar\u00edas para trayectos largos de viaje, pasarlos sin dolor?<\/strong>
\nLo mejor para estos casos es MOVERSE. Los viajes largos nos generan molestias por que debemos permanecer demasiado tiempo en posturas est\u00e1ticas. Lo ideal es parar cada dos horas o menos. Estirar las piernas y caminar. Se pueden hacer algunas elongaciones o cambios posturales durante el viaje, eligiendo los que se puedan seg\u00fan el transporte y condiciones del viaje. Algunos ejercicios f\u00e1cilmente reproducibles son mover los pies y el cuello. <\/p>\n

Se pueden hacer c\u00edrculos suaves con el cuello y levantar talones y luego la punta de los pies, por ejemplo. Otro buen consejo es tratar de manejar con el abdomen ligeramente contra\u00eddo para ayudar a contener nuestra columna lumbar. Finalmente buena m\u00fasica! Cantar y andar relajados ayudan much\u00edsimo para alejar el dolor.<\/p>\n

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